Tuntikuvaukset

Pilates

Vahvistavaa, tasapainottavaa ja virkistävää - keho ja mieli kiittää!

Piltes on 1900 luvun alussa Josef Pilatesksen kehittämä kehonhallinta menetelmä, joka on toiminut jo yli vuosisadan ajan niin ammattiurheilijoiden, tanssijoiden, kuin tavallisten kuntoilijoiden ja fysikaalista kuntoutusta tarvitsevien harjoitusmenetelmänä.

Alkuperäinen, klassinen pilates repertuaari on haastava. Se vaatii tarkkaa kehonhallintaa, voimaa ja hyvää liikkuvuutta. Modernissa pilatesharjoittelussa muodostetaan polku, joka vie kohti klassisen pilateksen vaativia liikkeitä - herätellään ja vahvistetaan syviä lihaksia, opetellaan kehonhallintaa ja parannetaan liikkuvuutta. Tärkeintä on, että harjoittelu tehdään alkeistasosta lähtien pilateksen perusperiaatteiden mukaisesti. Näitä periaatteita ovat keskittyminen, hallinta, tarkkuus, keskustan käyttö, hengitys ja liikkeen virtaavuus. Pilateksen alkeistason liikkeitä voi tehdä kuka tahansa, ja niitä käytetäänkin laajasti fysikaalisessa kuntoutuksessa. Pilates onkin tutkitusti paras liikuntamuoto selkävaivoihin.

Pilateksella vahvistat ja virkistät kehoa ja mieltä kokonaisvaltaisesti. Säännöllinen harjoittelu tasapainottaa kehoa ja syventää kehotuntemustasi, joka vaikuttaa vähitellen siihen, miten hahmotat ja käytät kehoa arjessasi ja kaikenlaisessa liikkumisessa.

Pilatespolulla riittää halutessaan haastetta loppuelämäksi. Jos haasteet ei kiinnosta, säännöllinen alkeis- tai perustason pilatesharjoittelu on mitä oivallisin tapa huolehtia omasta hyvinvoinnista!

Pilates tuntien

kuvaukset

  • Perustason tunti on suunnattu alkeiskurssin käyneille, ja/tai pilatesta jonkin verran aiemmin harrastaneille.

    Tunniella etenemme pilatekseen kuuluvalla flowlla liikkestä seuraavaan, keskittyen liikkeen laatuun ja tarkkaan koordinointiin. Liikkeiden vaativuustaso pidetään kuitenkin suhteelllisen helppona, joskin välillä ohjaaja voi halukkaille tarjota maistiaisia hieman vaativimmistakin liikeistä. Intensiivistä, tehokasta ja kuitenkin ihanan pehmeää ja tasapainottavaa!

  • Pilates on erinomainen liikuntamuoto myös senioreille! Harjoittelu ylläpitää toimintakykyä parantaen kehonhallintaa ja liikkuvuutta sekä vahvistaen kehon tärkeitä tukilihaksia. Tunnilla liikutaan rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen.

    Pilates Seniorit -tunnilla keskitytään erityisesti:

    • Ryhdin ja tasapainon kehittämiseen

    • Nivelten liikkuvuuden säilyttämiseen

    • Vatsan ja selän syvien lihasten vahvistamiseen

    • Tietoiseen, vahvaan hengitykseen

    Tunti sopii hyvin kaikille senioreille - myös aloittelijoille, jotka kaipaavat lempeää liikuntaa. Et välttämättä tarvitse aiempaa kokemusta pilateksesta. Liikkeet voidaan tarvittaessa soveltaa yksilöllisesti jokaisen kunto- ja liikkuvuustason mukaan.

  • Pilates teinit -tunti on nuorille suunnattu kehonhuoltohetki, jossa opitaan liikkumaan fiksusti ja vahvistamaan kehoa sisältäpäin. Tunnilla keskitytään hyvään ryhtiin, keskivartalon hallintaan, liikkuvuuteen ja kehon tasapainoon – kaikkea, mikä auttaa jaksamaan paremmin niin koulussa, urheilussa kuin arjessakin. Harjoitukset tehdään rennossa ilmapiirissä, omaa kehoa kuunnellen ja turhia suorituspaineita vältellen. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille – myös aloittelijoille!

    Pilates auttaa:

    • Parantamaan ryhtiä ja kehotietoisuutta

    • Vähentämään niska-hartiaseudun jumeja

    • Kehittämään voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa

    • Tukemaan mieltä kiireisen arjen keskellä

    Tule mukaan huoltamaan kehoa ja lataamaan energiaa – pilates on fiksua treeniä, joka tuntuu hyvältä!

  • Äitiyspilates on lempeä ja turvallinen liikuntamuoto, joka tukee kehoa raskauden aikana ja auttaa palautumisessa synnytyksen jälkeen. Harjoitusten avulla vahvistat yhteyttä muuttuvaan kehoosi ja opit kehonhallintaa. Tunti on suunnattu sekä odottaville äideille että hiljattain synnyttäneille, ja harjoitukset sovelletaan aina osallistujien tilanteen ja tarpeiden mukaan. Et tarvitse välttämättä aiempaa kokemusta pilateksesta!

    Tunnilla keskitymme:

    • Syvien tukilihasten (keskivartalo, lantionpohja) vahvistamiseen

    • Ryhdin ylläpitoon ja selän hyvinvointiin

    • Raskausajan ja vauva-arjen kiristämien selän ja niska-hartiaseudun lihasten avaamiseen.

    • Hengityksen hyödyntämiseen kehonhallinnassa ja rentoutumisessa

    Harjoitukset tehdään rauhallisesti ja turvallisesti, omaa kehoa kuunnellen. Vauvat saavat köllötellä tunnin aikana äidin vieressä tai omissa vaunuissa.

    Tunnilla vältellään turhia suorituspaineita ja mennään rennosti tilanteen ja pienokaisten vaatiman huomion mukaan.

  • PilatesGolf on pilatestunti, joka on suunniteltu tukemaan golfin lajivaatimuksia. Tunnilla keskitytään keskivartalon hallintaan, liikkuvuuteen ja kehon linjauksiin – kaikkiin niihin osa-alueisiin, jotka ovat sujuvan ja tehokkaan swingin taustalla.

    Tunnilla harjoitellaan:

    • Keskivartalon syvien lihasten aktivointia ja vakautta

    • Rintarangan, lonkkien ja olkapäiden liikkuvuutta

    • Tasapainoa ja kehon symmetriaa

    • Hengityksen ja liikkeen yhdistämistä rytmikkääseen suoritukseen

    Liikkeet tehdään rauhallisesti, pilateksen periaatteita noudattaen, ja liikkeiden vaikutus näkyy sekä pelissä että kehon hyvinvoinnissa.

    Hyödyt golfarille:

    • Parantaa swingin hallintaa ja liikeratoja

    • Vähentää rasitusvammojen riskiä

    • Tukee voimantuottoa ja tasapainoa lyönneissä

    • Lisää liikkuvuutta ja palautumiskykyä

Jooga

Lempeää läsnäoloa ja hyvinvointia keholle ja mielelle!

Jooga on tuhansia vuosia vanha harjoitus, joka yhdistää hengityksen, liikkeen ja mielen rauhoittamisen. Sen juuret ovat Intiassa, mutta sen viisaus ja hyvinvointia lisäävät vaikutukset ovat ajattomia ja sopivat meille kaikille – ikään, kuntoon tai kokemukseen katsomatta.

Meille joogassa tärkeintä ei ole täydelliset asanat tai haastavat liikkeet, vaan se, että harjoitus tuntuu hyvältä omassa kehossa ja luo yhteyden itseen. Joogan avulla voimme vahvistaa ja huoltaa kehoa, lisätä joustavuutta ja tasapainoa sekä löytää rauhaa kiireen keskelle.

Joogaharjoitus voi olla lempeää venyttelyä ja palautumista, virtaavaa liikettä hengityksen tahtiin tai syvempää keskittymistä ja mielen hiljentämistä. Jokainen harjoitus on omanlainen – ja jokainen joogaaja kulkee omaa polkuaan.

Tunneillamme korostamme turvallista ja hyväksyvää ilmapiiriä, jossa jokaisella on lupa harjoitella omista lähtökohdistaan käsin. Olitpa vasta-alkaja tai jo pidempään harjoittanut, jooga voi tarjota sinulle paikan, jossa keho ja mieli saavat hengittää vapaasti.

Tervetuloa hengittämään, liikkumaan ja olemaan läsnä – juuri sellaisena kuin olet!

Joogatuntien

kuvaukset

  • FLOW-jooga on keskiviikon tunneista se aktiivisempi joogatunti. Alkutunnin 5-10 minuutin läsnäoloharjoituksen (YIN-asana) jälkeen harjoitellaan turvallisesti ja virtaavasti asanasta (=asennosta) toiseen liikkuen (vinyasa flow), pyrkien yhdistämään liike hengitykseen ja vahvistamaan koko kehoa monipuolisesti, turvallisesti ja joustavasti. Lopussa nautimme vielä Savasana -loppurentoutuksesta.

  • YIN & YANG on keskiviikon tunneista lempeämpi vaihtoehto. Nimensä mukaisesti se yhdistää rauhoittavan, syvävenyttävän YIN-tunnin ja dynaamisen, vahvistavan flow-tunnin (Yang). Alkutunnin 5-10 minuutin läsnäoloharjoituksen (YIN-asana) jälkeen joogaamme rauhallisen aktiivisesti kehoa lempeästi vahvistaen.

    Loppuosan tunnista omistamme kehoa ja mieltä rentouttavalle YIN –osuudelle (pitkäkestoisia venytyksiä). Lopussa nautimme vielä Savasana-loppurentoutuksesta.

  • HEARTFUL YIN on ihanan rauhallista ja kaikille sopivaa joogaa, mikä helpottaa kehon kireyksiä, stressiä ja rauhoittaa mieltä. Heartful YIN -joogassa pitkäkestoiset (2-5 min) venytysasennot tuetaan monipuolisesti eri jooga-apuvälineillä miellyttäväksi lepoasennoksi, mitä rauhallinen hengitys vielä saattelee. Tarkoituksena on edistää rentoutumista ja palautumista.

    Yin-jooga vaikuttaa venyttävillä asanoilla kehon osalta toki lihaksiin, mutta huomio keskittyy enemmänkin luustoon, niveliin, jänteisiin, nivelsiteisiin, faskioihin ja anatomisiin ratoihin (anatomy trains). Lisäksi YIN-asanoissa keskitytään pysähtymään, meditatiiviseen olemiseen, kehon kuunteluun, läsnäoloon ja antautumiseen.

    HEARTFUL YIN -jooga täydentyy toisinaan äänimaljarentoutuksella, joka syvärentouttaa lempeästi kehoa ja mieltä.

  • MyoYin-joogassa yhdistyy rauhoittava Yin-jooga sekä tehokas kehon jännitystiloja vapauttava triggerkäsittely faskiapallolla.

  • Aamujoogassa herättelemme ja viritämme hermoston, nivelet ja lihaksiston rauhallisesti ja lempeästi omaa kehoamme ja hengitystämme kuunnellen.  Samalla mieli rauhoittuu ja keskittymiskyky lisääntyy. Aamujooga on hyvä tapa aloittaa viikko, sen jälkeen olet valmis kohtaamaan päivän pirteänä ja hyvällä mielellä.

    Joogatunti sopii vasta-alkajille, kuten myös hieman pidempään joogaa harrastaneille. Asanat (joogaliikkeet) ovat helppoja, ne tehdään rauhalliseen tahtiin ja saat niihin myös yksilöllistä ohjausta. 

    Aloitetaan aamu ihanasti yhdessä joogamatolla!

  • Jooga tukee kehon ja mielen hyvinvointia. Säännöllisestä joogaharjoittelusta voit saada apua tuki- ja liikuntaelimistön vaivoihin, hengitysvaikeuksiin ja esim. stressiin, ahdistukseen ja masennukseen. Tämä joogatunti sopii erityisesti Sinulle, jolla on edellä mainittuja haasteita tai rajoitteita. Etsitään jokaiselle yksilöllisesti sopiva tapa osallistua joogaharjoitukseen.

    Joogaharjoitteiden teho perustuu monipuolisuuteen. Ne vahvistavat lihaksistoa ja hengityselimistöä sekä lisäävät nivelliikkuvuutta ja keskittymiskykyä ja alentavat stressiä. Joogan hidas liike rauhoittaa hengitystä ja stressinsäätelyjärjestelmää. Jooga vähentää tutkitusti kipua ja parantaa toimintakykyä. 

    Liikkeisiin yhdistetään hengitys, lihasten aktivointi ja liikeratojen avaaminen. Harjoitukset tehdään rauhallisen lempeästi omaa kehoa kuunnellen. Apuna käytetään mm. joogavöitä, joogablokkeja (-palikka), joogabolstereita (-tyynyjä) ja vaikkapa tuoleja. Tämän tunnin joogaharjoitteet ovat kivuttomia, lempeitä ja helppoja. 

    Tule lisäämään hyvinvointiasi! 

  • Tunnilla tehdään kehoa vahvistavia ja avaavia liikkeitä (asanoita), jotka kehittävät samalla kehonhallintaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Jooga-asennoista annetaan aina vaihtoehtoja, joten voit haastaa itseäsi juuri sinulle sopivalla tasolla! Harjoituksiin yhdistetään hengitys ja keskittyminen. Harjoitukset venyttävät ja notkeuttavat lihaksia pitävät selkärangan ja nivelet joustavina, edistävät verenkiertoa, ruoansulatusta ja tasapainoa sekä auttavat mielenrauhan löytymisessä

    Tällä tunnilla palaudumme päivän mukanaan tuomista kehon jumeista, rauhoitamme mielen, venytämme lihakset sekä tasapainotamme ja energisoimme kehoa. 

    Joogatunti sopii vasta-alkajille, kuten myös hieman pidempään joogaa harrastaneille. Asanat (joogaliikkeet) ovat helppoja, ne tehdään rauhalliseen tahtiin ja saat niihin myös yksilöllistä ohjausta. Apuna voidaan käyttää joogablokkeja, -vöitä tai -bolstereita. 

Luova tanssi & liike

Luova tanssi & liike -tunti toimii leikkikenttänä ja tutkimuspaikkana kehollisuudelle, liikkeelle, luovuudelle, tunteille ja ajatuksille, kehon ja mielen vuorovaikutukselle! Kurssilla ei opetella tanssitekniikkaa tai askelsarjoja, vaan keskitytään erilaisten kehotietoisuusharjoitusten sekä improvisaatioharjoitusten avulla tähän hetkeen ja keho-mielikokemukseen, ja annetaan musiikin viedä! Lempeästi ohjatut harjoitukset ja omaehtoinen, itseä kuunteleva liike auttaa vahvistamaan kehotietoisuutta, tunnistamaan omia tarpeita, löytämään voimavaroja ja purkamaan tunteita.

Luovuus lisääntyy sitä käyttämällä! Voi olla, että huomaat luovan ajttelun vähitellen lisääntyvän yleisesti ja alat huomaamaan erilaisia mahdollisuuksia elämän eri osa-alueilla. 

Minkäänlaista tanssiosaamista, rytmitajua tai liikunnallisia taitoja ei tarvitse olla, vaan jokainen osallistuja liikkuu omista lähtökohdista käsin. Tällä kurssilla ei ole oikeaa tai väärää tapaa tanssia ja liikkua.