Tuntikuvaukset

Pilates

Vahvistavaa, tasapainottavaa ja virkistävää - keho ja mieli kiittää!

Piltes on 1900 luvun alussa Josef Pilatesksen kehittämä kehonhallinta menetelmä, joka on toiminut jo yli vuosisadan ajan niin ammattiurheilijoiden, tanssijoiden, kuin tavallisten kuntoilijoiden ja fysikaalista kuntoutusta tarvitsevien harjoitusmenetelmänä.

Alkuperäinen, klassinen pilates repertuaari on haastava. Se vaatii tarkkaa kehonhallintaa, voimaa ja hyvää liikkuvuutta. Modernissa pilatesharjoittelussa muodostetaan polku, joka vie kohti klassisen pilateksen vaativia liikkeitä - herätellään ja vahvistetaan syviä lihaksia, opetellaan kehonhallintaa ja parannetaan liikkuvuutta. Tärkeintä on, että harjoittelu tehdään alkeistasosta lähtien pilateksen perusperiaatteiden mukaisesti. Näitä periaatteita ovat keskittyminen, hallinta, tarkkuus, keskustan käyttö, hengitys ja liikkeen virtaavuus. Pilateksen alkeistason liikkeitä voi tehdä kuka tahansa, ja niitä käytetäänkin laajasti fysikaalisessa kuntoutuksessa. Pilates onkin tutkitusti paras liikuntamuoto selkävaivoihin.

Pilateksella vahvistat ja virkistät kehoa ja mieltä kokonaisvaltaisesti. Säännöllinen harjoittelu tasapainottaa kehoa ja syventää kehotuntemustasi, joka vaikuttaa vähitellen siihen, miten hahmotat ja käytät kehoa arjessasi ja kaikenlaisessa liikkumisessa.

Pilatespolulla riittää halutessaan haastetta loppuelämäksi. Jos haasteet ei kiinnosta, säännöllinen alkeis- tai perustason pilatesharjoittelu on mitä oivallisin tapa huolehtia omasta hyvinvoinnista!

Pilates tuntien

kuvaukset

  • Tämä tunti on sinulle, jos haluat aloittaa pilateksen, mutta et pysty sitoutumaan pitkälle alkeiskurssille. Tunti sopii myös heille, jotka ovat käyneet alkeiskurssin, mutta haluavat vielä kertausta ja pysytellä alkeistason liikkeissä, tai alkeiskurssin oheen toiseksi tunniksi.

  • Perustason tunti on suunnattu alkeiskurssin käyneille, ja/tai pilatesta jonkin verran aiemmin harrastaneille.

    Tunniella etenemme pilatekseen kuuluvalla flowlla liikkestä seuraavaan, keskittyen liikkeen laatuun ja tarkkaan koordinointiin. Liikkeiden vaativuustaso pidetään kuitenkin suhteelllisen helppona, joskin välillä ohjaaja voi halukkaille tarjota maistiaisia hieman vaativimmistakin liikeistä. Intensiivistä, tehokasta ja kuitenkin ihanan pehmeää ja tasapainottavaa!

  • Tunnilla etenemme jo hieman vaativimpiin liikkeisiin ja raskaampiin liikesarjoihin, joissa jo koetellaan tukilihasten kannatuksen pitävyyttä, koordinaatiota ja hallintaa. Pyrimme laajentamaan liikeratoja entistä suuremmiksi, niin että tuki ja hallinta säilyvät ja pysyvät keskiössä. Etenemme kauden alussa nousujohteisesti ja rakennamme johdonmukaisesti ja järkevästi kestävämpää, vahvempaa ja liikkuvampaa kehoa.

  • Lempeä pilates tunti on nimensä mukaisesti lempeämpi versio perustason pilateksesta. Tunnilla keskitytään erityisesti syvien lihasten vahvistamiseen ja annetaan aikaa oikeiden linjausten hakemiselle ja lihasten hermottumiselle. Tällä tunnilla ei tehdä esim. ylävartalon nostoja selinmakuulta. Lisäksi tunnilla tehdään lihakskireyksiä avaavia liikkeitä, jotka luovat tilaa hengitykselle ja auttavat tukilihaksia toimimaan optimaalisemmin. Tunti soveltuu erinomaisesti kuntouttavana liikuntamuotona esim leikkausten jälkeen, selkävaivojen hoidossa tai vaikkapa hiljattain synnyttäneille, mutta myös ihan kaikille rauhallista ja lempeää, syvältä vahvistaa harjoitusmuotoa kaipaaville. 

    Tälle tunnille voit osallistua ilman aiempaa kokemusta pilateksesta.

  • Äitiyspilates on lempeä ja turvallinen liikuntamuoto, joka tukee kehoa raskauden aikana ja auttaa palautumisessa synnytyksen jälkeen. Harjoitusten avulla vahvistat yhteyttä muuttuvaan kehoosi ja opit kehonhallintaa. Tunti on suunnattu sekä odottaville äideille että hiljattain synnyttäneille, ja harjoitukset sovelletaan aina osallistujien tilanteen ja tarpeiden mukaan. Et tarvitse välttämättä aiempaa kokemusta pilateksesta!

    Tunnilla keskitymme:

    • Syvien tukilihasten (keskivartalo, lantionpohja) vahvistamiseen

    • Ryhdin ylläpitoon ja selän hyvinvointiin

    • Raskausajan ja vauva-arjen kiristämien selän ja niska-hartiaseudun lihasten avaamiseen.

    • Hengityksen hyödyntämiseen kehonhallinnassa ja rentoutumisessa

    Harjoitukset tehdään rauhallisesti ja turvallisesti, omaa kehoa kuunnellen. Vauvat saavat köllötellä tunnin aikana äidin vieressä tai omissa vaunuissa.

    Tunnilla vältellään turhia suorituspaineita ja mennään rennosti tilanteen ja pienokaisten vaatiman huomion mukaan.

Kehonhuolto/venyttely

Tunnilla huomioidaan koko keho päästä varpaisiin lempein mobilisoivin liikkein ja venytyksin, sekä rullilla ja palloilla hieroen. Tunti etenee dynaamisemmasta lämmittelyosuudesta kohti rauhallisempia ja maadoitavampia harjoituksia. Tunnin pääpaino on kehon lihaskireyksiä avaavissa liikkeissä. Opit kuitenkin samalla myös kehonhallintaa, hengityksen käyttämistä liikkeen ja rentoutumisen apuna sekä kehon hyvää linjaamista. Saat tunnin aikana rauhoittua kehon tuntemusten äärelle ja tehdä harjoituksia niiden pohjalta. Hermostosi tasapainottuu, keho ja mieli rentoutuvat!

Tunti soveltuu kaikentasoisille liikkujille, et tarvitse aiempaa kokemusta.

Miesten kehonhuolto

Tämä tunti on miehille suunnattu kehonhuoltotunti, jossa käytetään joustavasti eri metodeja mm. pilateksesta, joogasta ja toiminnallisesta harjoittelusta. Tunnilla tehdään sekä dynaamisia, toiminnallisia harjoitteita, sekä lopputunnista myös rentouttavia, passiivisia venytyksiä. Kaikki harjoitukset tehdään rauhalliseti kehoa kuunnellen ja tarkasti linjaten. Harjoitukset lisäävät kehon joustavuutta ja liikkuvuutta, vahvistavat kehonhallintaa ja kannatusta sekä parantavat kehotuntemusta, tasapainoa ja kehoaistia. Säännöllinen harjoittelu pitää selkä- ja nivelvaivat kurissa sekä lisää yleistä hyvinvointia ja vitaliteettiä.

Kaikenikäiset ja -kuntoiset miehet ovat tunnille tervetulleita! Tunnille tullessa ei tarvitse olla aiempaa kokemusta vastaavasta. Jokainen tekee harjoitukset omista lähtökohdista käsin ja kaikki harjoitteet ovat skaalattavissa kullekin sopiviksi.

Jooga

Lempeää läsnäoloa ja hyvinvointia keholle ja mielelle!

Jooga on tuhansia vuosia vanha harjoitus, joka yhdistää hengityksen, liikkeen ja mielen rauhoittamisen. Sen juuret ovat Intiassa, mutta sen viisaus ja hyvinvointia lisäävät vaikutukset ovat ajattomia ja sopivat meille kaikille – ikään, kuntoon tai kokemukseen katsomatta.

Meille joogassa tärkeintä ei ole täydelliset asanat tai haastavat liikkeet, vaan se, että harjoitus tuntuu hyvältä omassa kehossa ja luo yhteyden itseen. Joogan avulla voimme vahvistaa ja huoltaa kehoa, lisätä joustavuutta ja tasapainoa sekä löytää rauhaa kiireen keskelle.

Joogaharjoitus voi olla lempeää venyttelyä ja palautumista, virtaavaa liikettä hengityksen tahtiin tai syvempää keskittymistä ja mielen hiljentämistä. Jokainen harjoitus on omanlainen – ja jokainen joogaaja kulkee omaa polkuaan.

Tunneillamme korostamme turvallista ja hyväksyvää ilmapiiriä, jossa jokaisella on lupa harjoitella omista lähtökohdistaan käsin. Olitpa vasta-alkaja tai jo pidempään harjoittanut, jooga voi tarjota sinulle paikan, jossa keho ja mieli saavat hengittää vapaasti.

Tervetuloa hengittämään, liikkumaan ja olemaan läsnä – juuri sellaisena kuin olet!

Joogatuntien

kuvaukset

  • FLOW-jooga on keskiviikon tunneista se aktiivisempi joogatunti. Alkutunnin 5-10 minuutin läsnäoloharjoituksen (YIN-asana) jälkeen harjoitellaan turvallisesti ja virtaavasti asanasta (=asennosta) toiseen liikkuen (vinyasa flow), pyrkien yhdistämään liike hengitykseen ja vahvistamaan koko kehoa monipuolisesti, turvallisesti ja joustavasti. Lopussa nautimme vielä Savasana -loppurentoutuksesta.

  • YIN & YANG on keskiviikon tunneista lempeämpi vaihtoehto. Nimensä mukaisesti se yhdistää rauhoittavan, syvävenyttävän YIN-tunnin ja dynaamisen, vahvistavan flow-tunnin (Yang). Alkutunnin 5-10 minuutin läsnäoloharjoituksen (YIN-asana) jälkeen joogaamme rauhallisen aktiivisesti kehoa lempeästi vahvistaen.

    Loppuosan tunnista omistamme kehoa ja mieltä rentouttavalle YIN –osuudelle (pitkäkestoisia venytyksiä). Lopussa nautimme vielä Savasana-loppurentoutuksesta.

  • HEARTFUL YIN on ihanan rauhallista ja kaikille sopivaa joogaa, mikä helpottaa kehon kireyksiä, stressiä ja rauhoittaa mieltä. Heartful YIN -joogassa pitkäkestoiset (2-5 min) venytysasennot tuetaan monipuolisesti eri jooga-apuvälineillä miellyttäväksi lepoasennoksi, mitä rauhallinen hengitys vielä saattelee. Tarkoituksena on edistää rentoutumista ja palautumista.

    Yin-jooga vaikuttaa venyttävillä asanoilla kehon osalta toki lihaksiin, mutta huomio keskittyy enemmänkin luustoon, niveliin, jänteisiin, nivelsiteisiin, faskioihin ja anatomisiin ratoihin (anatomy trains). Lisäksi YIN-asanoissa keskitytään pysähtymään, meditatiiviseen olemiseen, kehon kuunteluun, läsnäoloon ja antautumiseen.

    HEARTFUL YIN -jooga täydentyy toisinaan äänimaljarentoutuksella, joka syvärentouttaa lempeästi kehoa ja mieltä.

  • MyoYin-joogassa yhdistyy rauhoittava Yin-jooga sekä tehokas kehon jännitystiloja vapauttava triggerkäsittely faskiapallolla.