Kurssit ja workshopit

Lämpimästi tervetuloa osallistumaan Studio Kolibrin monipuolisille, kehoa ja mieltä helliville kursseille ja workshopeille!

Kursseille ilmoittaututaan aina koko kokonaisuuteen, yksittäisille kerroille ei voi osallistua esim sarjakortilla, kertamaksulla tai korvaustuntina. Näin takaamme kurssilaisille rauhan edetä kurssilla johdonmukaisesti asiasta seuraavaan omassa tutussa ryhmässä.

Workshopit ovat “minikursseja”, joissa johonkin aihealueeseen tutustutaan yhdellä kokoontumiskerralla. Workshoppeihin iloittaudutaan varauskalenterin kautta tai viestitse suoraan ohjaajalle.

Tutustu tarjontaamme, ja varaa paikkasi kyseisen kurssin tai workshopin varausohjeiden mukaan! Ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla herää kysymyksiä!

Tuolijooga kurssi

  • 5.11.-26.11.2025 Ke klo 16.30-17.30

  • Hinta 56€ (eläkeläiset 50€)

  • Ohjaaja: Eeva-Liisa (Elli) Tammi

  • Ilmoittautuminen: anne@studiokolibri.fi tai 040 7173023

Tuolijooga on ainutlaatuinen, kaikille sopiva pehmeä ja lempeä joogamuoto, jossa joogaa harjoitetaan tuolilla istuen ja/tai sitä tukena käyttäen. Suuri osa tuolijoogan asennoista on mukaelmia perinteisistä jooga-asanoista. 

Tuolijoogan vaikutukset ovat samanlaisia kuin perinteisenkin joogan. Se on erinomainen tapa parantaa liikkuvuutta, lihasvoimaa, tasapainoa, se edistää kehotietoisuutta ja mielen hyvinvointia. 

Kenelle tuolijooga sopii?

Tuolijooga sopii ihan kaikille. Tuolijoogaan voivat osallistus myös henkilöt, joiden on vaikea seistä tai joiden on vaikea asettautua joogamatolle, sairauden tai liikuntarajoitteiden vuoksi. 

Tuolijoogaan voidaan yhdistää hengitysharjoituksia, meditaatioita sekä mindfulness-harjoituksia. 

Lantionpohja & ydintuki workshop

Löydä syvät lihaksesi! 

Tiesitkö, että hengityksellä on valtavan suuri merkitys lantionpohjan, sekä vatsan ja selän syvin lihasten toiminnalle? Tässä workshopissa opit, miten lantionpohja yhdessä muiden keskivartalon syvien lihasten (poikittainen vatsalihas, selän multifiduslihakset ja pallea) kanssa toimii, miten saat näihin lihaksiin tuntuman ja saat vahvistettua niitä. 

workshopin monipuolisilla harjoituksilla 

  • opetellaan hermottamaan koko lantion pohjan alueen lihaksistoa

  • luodaan tilaa hengitykselle ja pallean liikkeelle 

  • opetellaan tunnistamaan, miten ja milloin syvät vatsan lihakset työskentelevät ilman liikettä ja liikkeen aikana

  • opetellaan selkärangan neutraaliasennon hallintaa

Workshop soveltuu kaikentasoisille liikkujille, eikä vaadi aiempaa kokemusta vastaavasta.

Lantio/ lanneselkä workshop

  • Ti 7.10. klo 18.15-19.45

Kärsitkö alaselän tai lantion alueen kivuista! Mm. ”notkoselkäisyys” on yleinen piirre, joka aiheuttaa alaselkäkipuja, vaikka liikkuisikin ja pitäisi aktiivisesti lihaskunnosta huolta. Esimerkiksi runsas istuminen aiheuttaa kireyksiä ja lyhentää lihaksia lantion alueella? Syystä tai toisesta kiristyneet lantion alueen- ja reisien lihakset kääntävät lantiokoria virheasentoon tai estävät lantiokorin luonnolliset liikeradat, jotka puolestaan aiheuttavat lihasjännitteitä ja särkyjä alaselässä. 

Tässä workshopissa otetaan selvää, mikä on lantion neutraaliasento, jossa lanneselkä ”vapautuu pitkäksi”, ja paine ja säryt lanneselässä hellittävät. Käymme anatomisesti läpi, mitkä seikat näihin asioihin vaikuttavat, ja ryhdymme työstämään niitä:

  • Vahvistamme keskivartalon syvää tukilihaksistoa

  • avaamme dynaamisilla venytyksillä ja syvävenytyksillä lantion alueen-, alaselän- ja reisien lihaksia.

  • Teemme lempeää mobilisoivaa liikettä lannerangan alueelle, joka helpottaa kireyden ja kipuilun tuntua selässä välittömästi.

  • Tavoite on oppia hahmottamaan lantiokorin oikea neutraaliasento ja saada työkaluja selän ja lantion alueen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.

Workshop soveltuu kaikentasoisille liikkujille, eikä vaadi aiempaa kokemusta vastaavasta.

Hengittävä rintakehä -workshop

  • Ti 14.10. klo 18.15-19.45

Tunnistatko itselläsi jonkin näistä vaivoista?

  • Niska-hartia seutu jumissa

  • lysähtänyt ryhti

  • niskakyhmy

  • kroonista päänsärkyä

  • pinnallinen hengitys

Tässä workshopissa pureudumme niska-hartiaseudun ja yläselän alueen yleisimpiin vaivoihin ja niiden syihin.

•Avaamme selän, rintakehän ja keskivartalon alueen lihaskireyksiä dynaamisin venytyksin, jotka luovat hengitykselle tilaa ja samalla herättelevät ryhtiä kannattelevia lihaksia.

•Teemme tarkoin kohdistettua mobilisoivaa liikettä rintarankaan, kaularankaan ja lapojen seudulle. Liikkeet sekä avaavat, että aktivoivat lempeästi. 

• Tutkimme hengitystä! Harjoittelemme erilaisia hengitystekniikoita erilaisiin tarkoituksiin - aktivoimaan ja virkistämään, tehostamaan avaavia venytyksiä ja rauhoittamaan hermostoa.

Workshopin jälkeen voit tuntea, miten verenkierto ja nestekierto virtaa koko ylävartalon alueella. Olo tuntuu kevyemmältä ja voit hengittää vapaammin!

Workshop soveltuu kaikentasoisille liikkujille!

Palautumisen avaimia -workshop

  • Ti 21.10. klo 18.15-19.45

Koetko ylivirittyneisyyttä?

Koetteleeko elämän haasteet ja stressi jaksamista?

Onko sinulla vaikeuksia palautua fyysisestä ja/tai henkisestä rasituksesta?

Keho saattaa oireilla lihaskireyksinä, päänsärkyinä, selkäsärkyinä univaikeuksina ym? Tai kaipaatko kenties vain aikaa, paikkaa ja mahdollisuutta pysähtyä hetkeksi kehosi äärelle, kuulostella sen viestejä ja tarpeita?

Tässä workshopissa unohdetaan kaikenlainen suorittaminen ja autetaan kehoa laskemaan kierroksia alas. Tavoitteena on luoda yhteys kehoon lempeästi kuulostellen, ja tehdä pehmeitä kehollisia, hermostoa tasapainottavia ja kehoa helliviä harjoituksia. Somaattisten liikeharjoitusten ja syvähengityksen avulla aktivoimme kehon parasympaattisen hermoston joka käynnistää palautumismekanismit. Harjoitukset eivät tietenkään poista stressin aiheuttajia, mutta saat työkaluja stressin säätelyyn ja hermoston rauhoittamiseen. 

Workshop soveltuu kaikentasoisille liikkujille!

Olkapää/ lapatuki-workshop

  • Ti 28.10. klo 18.15-19.45

Olka-lapaseutu on monimutkainen ja myös ongelmille altis kokonaisuus. Olkapään kiputilat, rasitusvammat ja liikerajoitteet ovat hyvin yleisiä. Workshopissa opit, miten voit parantaa ja ylläpitää olkapäiden terveyttä ja toimintaa, ja mitä tarkoittaa lapatuki. Lapatuen lihakset kytkevät kädet rintakehään ja sitä kautta keskivartaloon, joten vahva ja toimiva lapatuki tuo kaikkeen käsillä tekemiseen huomattavasti lisää voimaa ja vakautta. Olipa kyse sitten arkiaskareista, puutarhatöistä, tavaroiden kantamisesta ja siirtelystä, tai urheilusta, joogasta, tanssista tms, toimiva ja vahva lapatuki parantaa ja helpottaa suoritusta sekä suojaa olkapäätä vammoilta. Toimivalla lapatuella ja riittävällä lapaluiden liikkuvuudella on erittäin suuri merkitys olkanivelen terveyden kannalta. 

Workshopissa käymme asiaa läpi sekä anatomisen selityksen, että harjoitteiden kautta.

• teemme olkaniveltä tukevaa kiertäjäkalvosinlihaksistoa vahvistavia liikkeitä

• harjoittelemme lapatuen aktivointia ja käyttöä eri liikesuuntiin erilaisin liikkein 

• harjoittelemme lapatuen ja keskivartalon yhteistyötä

• teemme olkapää-lapaseudun liikkuvuusharjoitteita

Workshop soveltuu kaikentasoisille liikkujille ja erilaiset olkapäävammat ja rajoitteet otetaan huomioon.

Pilates alkeiskurssi

  • 4.11.- 16.12 klo Ti 18.15-19.15 (7x)

Aloita pilates, ja huomaat eron olossasi pian!

Tältä kurssilta saat erinomaisen pohjan pilatesharrastuksellesi! Suosittelen kurssia, vaikka olisit jo aiemmin käynytkin pilatestunneilla mutta et ole varsinaisesti perehtynyt perusteisiin.

Kurssilla tutustut pilatesharjoittelun perusteisiin askel askeleelta, etenemällä johdonmukaisesti asiasta seuraavaan. Käymme huolella läpi perusteet sekä teoriassa, että käytännön harjoitteilla niin, että asiat sisäistyvät sekä ajatuksen tasolla, että kehollisesti.

  • Tutkimme anatomiaa, joka auttaa hahmottamaan kehon rakenteita, linjauksia ja lihaskytköksiä.

  • Opettelemme tunnistamaan ja vahvistamaan kehon syvää ydintukisysteemiä, joka koostuu lantionpohjasta, vatsan ja selän syvistä lihaksista sekä palleasta.

  • Opettelemme tunnistamaan ja hallitsemaan selkärangan, rintakehän, lantion, pään sekä raajojen asentoa ja liikettä. 

  • Harjoittelemme liikkeen hallintaa keskivartalosta käsin, sekä lapatuen käyttöä.

  • Harjoittelemme hengityksen käyttämistä liikkeen tukena ja “pumppuna” sekä rentouttamisen apuna.

  • Harjoittelemme taloudellista, järkevää liikkumista - turhat jännitykset pois ja oikeat lihakset töihin!