Kurssit ja workshopit

Klo 19-20.30

Tässä workshopissa herättelemme oman kehon ja mielen elinvoiman ja energian liikkeelle harjoittein, jotka 

• Buustaavat lymfakiertoasi

• Energisoivat kehoa ja mieltä 

• Lempeästi aktivoivat ja avaavat lihaksistoasi

• Rakentavat syvempää yhteyttä ja ymmärrystä omaan kehoosi

Tämä ei ole joogaa, pilatesta tai muutakaan perinteistä kehonhuoltoa tai venyttelyä. 

Tämä on luova kokonaisuus kehon elinvoimaa ja hyvää oloa tukevista harjoitteista, joilla 

voidaan vauhdittaa aineenvaihduntaa, säädellä hermostollista vireystilaa ja antaa tilaa vapaalle liikkeelle ja kehon olotilan tutkailulle.

Workshopin jälkeen saatat kokea jotakin tällaista:

• Olosi kevenee ja energisoituu

• Tukkoisuus/ jäykkyys/ voimattomuus lihaksissa helpottaa

• Olet löytänyt uudenlaisia tuntemuksia kehostasi

• Turvotus helpottaa

• Pissattaa ja janottaa

Ohjaaja: Anne Laakkonen

Luento workshop 35-50 vuotialle naisille!

Moni 35–50-vuotias nainen elää esivaihdevuosia tietämättään. Oireet hiipivät arkeen hiljaa: väsymys, aivosumu, painonnousu, ärtyneisyys, uniongelmat, keskittymisvaikeudet. Usein meille sanotaan vain: “se kuuluu ikään.”

Mutta mitä jos ei tarvitsisi vain selviytyä?Mitä jos voisit oikeasti voida paremmin kuin vuosiin?

Kyse ei ole siitä, että sinun pitäisi vain jaksaa enemmän.Kyse on siitä, että kehosi kaipaa erilaista tukea kuin ennen.

Ja kun saat oikeat työkalut, olo voi muuttua yllättävän nopeasti.

Tässä luento-workshopissa opit, kuinka

– tunnistat esivaihdevuosien ja vaihdevuosien varhaiset merkit ennen kuin ne ottavat vallan

– tasapainotat hormonitoimintaa luonnollisesti ja lempeästi

– kuinka voit tukea unta, energiaa ja mielialaa arjen valinnoilla

– vältät yleisimmät virheet, jotka pahentavat oireita huomaamatta

– tuet kehoa ravinnolla, rytmillä ja arjen pienillä teoilla, joilla on iso vaikutus

Workshop on sinulle, jos olet 35–50-vuotias ja:

✔ tunnistat kehossasi muutoksia

✔ haluat ennaltaehkäistä tai minimoida oireita

✔ etsit tietoa, joka on käytännöllistä ja lempeää

✔ haluat voida hyvin – et vain selviytyä

Et tarvitse mitään pohjatietoa. Vain uteliaisuuden ja halun voida paremmin.

Ohjaaja: Kaie Hakonen

Löydä syvät lihaksesi! 

Tiesitkö, että hengityksellä on valtavan suuri merkitys lantionpohjan, sekä vatsan ja selän syvin lihasten toiminnalle? Tällä kurssilla opit, miten lantionpohja yhdessä muiden keskivartalon syvien lihasten (poikittainen vatsalihas, selän multifiduslihakset ja pallea) kanssa toimii, miten saat näihin lihaksiin tuntuman ja saat vahvistettua niitä. 

Kurssin monipuolisilla harjoituksilla 

• opetellaan hermottamaan koko lantion pohjan alueen lihaksistoa

• luodaan tilaa hengitykselle ja pallean liikkeelle 

• opetellaan tunnistamaan, miten ja milloin syvät vatsan lihakset työskentelevät ilman liikettä ja liikkeen aikana

• opetellaan selkärangan neutraaliasennon hallintaa

Ohjaaja: Anne Laakkonen

Tunnistatko itselläsi jonkin näistä vaivoista?

• Niska-hartia seutu jumissa

• Puristava tunne rintakehässä

• lysähtänyt ryhti

• niskakyhmy

• kroonista päänsärkyä

• pinnallinen hengitys

Rintakehään pakkautuu herkästi kaikenlaista kuormaa ja kuonaa. Liikkumattomuus tai liian yksipuolinen liike jähmettää lihakset ja kudokset. Myös pitkään jatkuva stressi ja murehtiminen kiristää rinakehän alueen lihaksia ja palleaa. Kun pallea ei pääse liikkumaan vapaasti, hengitys muuttuu pinnalliseksi, joka pitää yllä kehossa hermostollista “taistele tai pakene” -tilaa, jolloin lihasjänniteet lisääntyvät entisestään → Noidan kehä on valmis.

Tässä workshopissa pureudumme niska-hartiaseudun ja yläselän alueen yleisimpiin vaivoihin ja niiden syihin.

•Avaamme selän, rintakehän ja keskivartalon alueen lihaskireyksiä, jotka luovat hengitykselle tilaa, vapauttavat pallean liikettä ja samalla herättelevät ryhtiä kannattelevia lihaksia.

•Teemme mobilisoivaa liikettä rintarankaan, kaularankaan ja lapojen seudulle. Liikkeet sekä avaavat, että aktivoivat lempeästi. 

• Tutkimme hengitystä → mitä kaikkea hengityksen aikana tapahtuu, ja miltä se tuntuu kehossa. Harjoittelemme hengityksen suuntaamista ei osiin rintakehässä ja palleahengitystä.

Workshopin jälkeen voit tuntea, miten verenkierto ja nestekierto virtaa koko ylävartalon alueella. Olo tuntuu kevyemmältä ja voit hengittää vapaammin!

Workshop soveltuu kaikentasoisille liikkujille!

Ohjaaja: Anne Laakkonen

Koetko ylivirittyneisyyttä? Hektinen elämä ja stressi koettelee jaksamista, vaikeuksia palautua fyysisestä ja/tai henkisestä rasituksesta? Keho saattaa oireilla lihaskireyksinä, päänsärkyinä, selkäsärkyinä univaikeuksina ym? Tai kaipaatko kenties vain aikaa, paikkaa ja mahdollisuutta pysähtyä hetkeksi kehosi äärelle, kuulostella sen viestejä ja tarpeita?

Tässä workshopissa unohdetaan kaikenlainen suorittaminen ja autetaan kehoa laskemaan kierroksia alas. Tavoitteena on luoda yhteys kehoon lempeästi kuulostellen, ja tehdä pehmeitä kehollisia, hermostoa tasapainottavia ja kehoa helliviä harjoituksia. Somaattisten liikeharjoitusten ja syvähengityksen avulla aktivoimme kehon parasympaattisen hermoston joka käynnistää palautumismekanismit. Harjoitukset eivät tietenkään poista stressin aiheuttajia, mutta saat työkaluja stressin säätelyyn ja hermoston rauhoittamiseen. 

Ohjaaja: Anne Laakkonen

Terapeuttinen tanssi & liike workshop toimii leikkikenttänä ja tutkimuspaikkana kehollisuudelle, liikkeelle, luovuudelle, tunteille ja ajatuksille, kehon ja mielen vuorovaikutukselle! Workshopissa ei opetella tanssitekniikkaa tai askelsarjoja, vaan keskitytään erilaisten kehotietoisuusharjoitusten sekä improvisaatioharjoitusten avulla tähän hetkeen ja keho-mielikokemukseen. Lempeästi ohjatut harjoitukset ja omaehtoinen, itseä kuunteleva liike auttaa vahvistamaan kehotietoisuutta sekä löytämään ja tunnistamaan omia voimavaroja ja purkamaan tunteita. Liike ja musiikki tuottavat tutkitusti mielihyvähormoneja ja voivat vähentää ja ennaltaehkäistä kiputiloja. Rohkaistuminen heittäytyä luovaan liikkeeseen auttaa lisäämään luovaa ajattelua ja huomaamaan erilaisia mahdollisuuksia myös yleisesti elämän eri osa-alueilla. 

Workshopissa tehtävät harjoitukset voivat olla hyvin rauhallisia, kuulostelevia ja maadoittavia tai energisoivia, leikillisiä, jopa riehakkaita, sekä kaikkea tältä väliltä. Tunnin energia ja liikemateriaali syntyy tietyn ohjatun viitekehyksen sisällä siinä hetkessä ja siltä pohjalta, joka osallistujien kehoista ja fiiliksistä lähtee, ja jota musiikki mahdollisesti ruokkii.

Minkäänlaista tanssiosaamista, rytmitajua tai liikunnallisia taitoja ei tarvitse olla, vaan jokainen osallistuja liikkuu omista lähtökohdista käsin. Näillä workshopeilla ei ole oikeaa tai väärää tapaa tanssia ja liikkua. Jokaisen tunnin lopuksi pidämme lyhyen keskusteluhetken, jossa on mahdollisuus purkaa ajatuksia ja kokemuksia.

Voisiko workshop olla sinulle? Resonoiko jokin näistä kysymyksistä?

• Haluaisitko antaa aikaa itsellesi ja syventää yhteyttä itseen, omaan kehoon, tunteisiin, tuntemuksiin?

• Haluaisitko parantaa läsnäolon taitoasi?

• Haluaisitko parantaa kehotietoisuuttasi?

• Kiinnostaako sinua luova, omaehtoinen liike ja tanssi?

• Haluaisitko kokeilla jotakin uutta, kehoa kunnioittavaa liikkumisen tapaa?

”kyllä” vastaus yhteenkin kohtaan on erinomainen syy osallistua workshoppiin!

Huom! Tämä ei ole terapeutin ohjaamaa tanssi-liiketerapiaa, vaan tanssia ja luovaa liikettä käytetään terapeuttisena menetelmänä hyvinvoinnin tueksi.

Ohjaaja: Anne Laakkonen